【3】細(xì)嚼慢咽，不要一次吃個飽

食物進入胃內(nèi)，經(jīng)儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽，食物粗糙，就會增加胃的負(fù)擔(dān)，延長停留時間，可致胃黏膜損傷;另外細(xì)嚼慢咽，能增加唾液分泌，而使胃酸及膽汁分泌減少，有利于胃的保護。

少吃多餐重在少吃，而不是在多餐上面，所以每餐盡量要少吃，絕對不能吃太多，否則少吃多餐的計劃就會無功而返。這個方法并不是鼓勵你去不斷地吃，明明已經(jīng)飽了如果繼續(xù)吃，那么就增加了不必要的積聚了。吃東西吃個全飽是一個不太好的習(xí)慣，如果你覺得“啊好飽啊”，那么其實已經(jīng)吃太多了。

每一次都保持8分飽，吃著吃著感覺“嗯貌似差不多了”的時候，就該停止進食了，這也是讓你健康減磅，成功不反彈的秘訣哦!