目錄：

一本好書(shū)和一個(gè)部落的脈搏

拖延癥互助組織“戰(zhàn)拖會(huì)”創(chuàng)始人高地清風(fēng)序

鳴謝

新版序言

前言

01為何拖拉

拖拉的征兆

積極地看待人類(lèi)精神

最嚴(yán)厲的批評(píng)者——自己

拖拉的益處

02拖拉是如何進(jìn)行的

弄清楚自己是如何利用時(shí)間的

拖拉日志

建立安全感：走出拖拉的第一大步

拖拉與焦慮通過(guò)五步驟起作用

03怎樣進(jìn)行自我對(duì)話

反效率信息

選擇的力量

拖拉者區(qū)別于高效者的五種自我陳述

04無(wú)憂休閑，高質(zhì)量工作

休閑的重要性

自我激勵(lì)的拉動(dòng)法

從無(wú)憂休閑到高質(zhì)量工作

05克服行動(dòng)的障礙

三大障礙

工具一：三維思維與逆向日程

工具二：憂心處理

工具三：堅(jiān)持不懈地開(kāi)始

06逆向日程表

高效者也需要制度

逆向心理學(xué)

如何使用逆向日程表

調(diào)整逆向日程表

07心流（噴發(fā)狀態(tài)）

多用大腦

只是你的初稿

學(xué)會(huì)集中注意力

專(zhuān)注練習(xí)

放松練習(xí)

把噴發(fā)狀態(tài)融入計(jì)劃之中

08對(duì)進(jìn)展進(jìn)行微調(diào)

計(jì)劃中的倒退

彈性與剛性

集中注意力：克制雜念

精神演練和預(yù)先設(shè)計(jì)

有效的目標(biāo)設(shè)置

09和拖拉者一起生活

管理有拖拉問(wèn)題的人

承諾與順從

專(zhuān)注于開(kāi)始與專(zhuān)注于結(jié)束

要結(jié)果還是給批評(píng)

和拖拉者一起生活

絮語(yǔ)

參考書(shū)目