【文摘】

關節(jié)拉伸的9個原則

在進行關節(jié)拉伸之前，請首先確認以下原則。以下內容是書中沒有的，請務必在閱讀后實踐。

①要有意識地拉伸正在使用的肌肉和關節(jié)。

②拉伸的姿勢和方向要正確。

③在放松的狀態(tài)下進行拉伸。

④在洗完澡等身體溫暖的狀態(tài)下進行。

⑤要選擇在溫暖的屋子、寬敞的空間等環(huán)境中進行。

⑥深呼吸的節(jié)奏要緩慢，千萬不要引起反作用力。呼吸的速度控制在1分鐘8次，拉伸約20～40秒鐘（通常我們1分鐘呼吸12～20次）。

⑦呼氣時要長長地吐出氣，讓肌肉慢慢地拉伸。

⑧一個種類重復2～3次。隨著拉伸次數(shù)的增加，慢慢加深關節(jié)的深度。

⑨在感覺良好、不感到疼痛的前提下舒服地拉伸關節(jié)。