正餐小心吃

很多人都喜歡一邊吃便當(dāng)，一邊上網(wǎng)或是玩手機(jī)，就算到了餐廳也會盯著電視配飯。一心二用的狀況下，容易導(dǎo)致饑餓感增加，以及越吃越多、一日多餐的后果！吃飯的時候還是專心看著食物，細(xì)嚼慢嚥享受美味吧！

睡眠的重要

你一定知道熬夜傷肝會導(dǎo)致肥胖，一項(xiàng)研究指出，配合健康飲食并一天睡8.5小時的人兩周平均瘦3.9公斤，而同樣配合飲食計(jì)劃，一天卻只睡5.5小時的人不但只瘦了0.6公斤且很容易感到饑餓。仔細(xì)想想為什么常加班不得不吃宵夜的原因，留意體重的變化是否和睡眠有關(guān)。

性感不是罪

害怕身材不夠好而穿上寬大的長版T恤與Legging，反而會越穿越胖！不僅是衣服的視覺效果讓你看起來很胖，最重要的是躲在衣服后面你當(dāng)然不會有需要瘦身的警覺心。多穿點(diǎn)背心、小短褲反而會讓你更意識到想要變美的心情！

學(xué)會欣賞自己

這個令人害羞的減肥法是由小S大力提倡，每天洗澡前花幾分鐘站在鏡子前欣賞自己的裸體，你會發(fā)現(xiàn)自己不完美的地方，就會減少渴望高熱量食物的欲望。

健康飲食

炎炎夏日最適合喝飲料，但飲料、調(diào)酒其實(shí)卡路里多多！就算點(diǎn)了半糖、少糖甚至是微糖還是有糖分在裡頭！如果一定要喝飲料，一定要慢慢喝，卡路里會攝取得比較慢、比較少，但一定要記得喝太多冰的東西對身體不好！

避免加工糖類

甜點(diǎn)也是減肥殺手之一，只要是甜食，糖分都很可觀。而許多無糖口香糖、薄荷糖雖然號稱無糖，但添加的加工糖類也會導(dǎo)致胃脹氣，不但身體不舒服，體重也會往上升。

可以吃香喝辣

根據(jù)研究，辣椒素可以使辣椒的熱在飯后燃燒更多脂肪，一天可多消耗100-200卡路里，且辛辣食物比口味較淡的食物更有飽足感，當(dāng)然這并非鼓勵大家天天吃麻辣鍋，不管吃多辣還是要控制卡路里。

飲食日記

飲食計(jì)劃不可空想，應(yīng)該拿起紙筆規(guī)劃飲食目標(biāo)，透過仔細(xì)思考更容易達(dá)成目標(biāo)。每天將自己吃的東西詳細(xì)寫下，今天多吃一點(diǎn)，明天就少吃一點(diǎn)，隨時監(jiān)督飲食狀態(tài)。

喝杯咖啡

咖啡可以加速新陳代謝，但如果咖啡加了許多糖和奶精，只會加速肥胖而非新陳代謝喔！