你要保持的良好習慣

每天快速步行30分鐘，或者在游泳時拍打雙腿，以協調大腿和小腿肌肉，還可以在空閑時做蹲下站立跳躍練習（蹲下、起身，重復動作一分鐘）；

走路時，有意識的用雙腳蹬地，蹬地的過程可以收緊四頭肌，能幫你鍛煉雙腿的力量，并且還有提升膝蓋骨的作用，達到令人滿意的塑腿效果。

小腿肚是體重是否超標的一個重要反應指標，當體重上升時，小腿肌肉也就隨之變得越來越粗壯結實，多吃白肉、魚、清蒸蔬菜類，能使小腿變得更纖細。