因為各種天時地利人和的關系，韓國的美女真是越來越多，不僅皮膚堪比從小就精于護膚之道的日本MM，身材也敢同有大牌私教貼身的歐美明星叫板！看看當下這 些韓國當紅女星你就知道，瘦沒什么了不起，弱不禁風的林妹妹在多元文化交匯的今天實在掃人興致，曲線與力量才是女人真正的性感王牌哦！

金荷娜  下蹲：打造完美下半身

金荷娜一直堅持不抽煙不喝酒的生活習慣。此外，她還嚴格控制攝取的熱量、訓練強度和休息時消耗的能量，雖然有時也會抵不住辣炒年糕的誘惑。據她的健身教練崔忠植透露，金荷娜擁有與生俱來的好身材，兼備了西方人和東方人胯骨的優點，小腿也是又細又長。

即便如此，金荷娜一直以來都堅持在做的動作就是下蹲。下蹲比一般的動作更需要平衡感、協調能力、協作能力和集中力的自由重量運動。下面介紹其中3種，一是杠鈴前舉下蹲，10~15次，共3組。二是杠鈴側舉深蹲，8~15次，共3組。三是標準深蹲，8~15次，共3組。在完成以上動作后，如果再進行3組啞鈴深蹲，效果會更好。

Boa 杠鈴：告別平庸的少女身材

還記得那個剛出道的少女Boa嗎？那時雖然瘦，但屬于小巧身型，肩膀和手臂都不像現在這樣“肌力無窮”。為了成就自己凹凸有致的身材，Boa以肩膀為中心，重點鍛煉下半身和雙臂后方的三頭肌。

每周都會堅持運動2次。包括啞鈴運動、杠鈴運動，保持肌膚均衡。
她這樣做：

Step1 兩腳與肩同寬，兩手抓住杠鈴平行向身前舉至頭頂，每組15-18次，連續做5租，可以充分鍛煉到正面三頭肌。

Step2 側舉訓練，即手肘彎屈，最大限度地向上提臂，再緩緩放下的動作。后側舉和前側舉分別做15次，共3組。

崔如真 TRX：塑造腰身的秘密武器

有著“S曲線的代名詞”之稱的韓國女藝人崔如真,最近迷上了TRX（懸吊訓練系統）。這種用帶有把手的繩索進行全身訓練的運動，聽起來有點陌生，實際上是美國海軍特種部隊在艦艇里面進行體能訓練的一種方式，它的原理是利用自身體重進行多種訓練。

其中的TRX Side Bridge動作是打造修長腰身的關鍵。即在側臥的狀態下，雙腳套上足環，雙腿懸空，手肘支撐于地面，利用腹外斜肌的力量使臀部和腰部離地。

RX比其他墊上運動的強度更大，同時還要控制繩子的平衡，因此可以鍛煉出能夠把握平衡的腰部曲線。此外，她還有一個可以提高運動功效的小妙招，那就是要盡量少的攝取鹽分。

全慧彬 “透明椅子”：消滅腰部贅肉

托小時候學過藝術體操的福，全慧彬擁有著美麗動人的身體曲線。即便如此，全慧彬也有苦惱，那就是腰上的脂肪！她為此進行了多種運動，例如重力訓練、普拉提、動感單車、CrossFit等。而其中D/B Dead Lift Low動作（20次5組）和臀部伸展（20次4組）對腰部線條的塑造尤為有效。

前者是在彎屈上身的同時深呼吸，上身成90º時雙手舉起啞鈴的動作。后者是兩手撐地，兩臂伸直與肩同寬，然后其中一條腿向上抬起，與身體成直線，這個動作可以同時鍛煉到肩部、背部、脊柱、臀部和大腿。此外她的健身教練全俊浩還向大家推薦一種可以在家里進行的動作。

“手臂伸直，身體就像一把透明的椅子。但要注意保持身體重心，不要向后倒，同時上身保持挺直。”

崔雪莉 八頭身完美身材

對于正處于成長階段的偶像來說，擁有這樣的身材似乎理所當然，但是對于雪莉來說，如今八頭身的好身材卻是不懈努力的結果。

不能達到平衡狀態的上下身是她最苦惱的地方，所以將其作為訓練的重點。教練吳勝曄告訴我們：“比起那些動作和強度很大的運動來說，雪莉更喜歡那些利用小器材進行的運動。

她會利用健身球做后屈腿的動作以鍛煉腿筋強健下半身。然后再做一些弓步或下蹲的動作。最后再做一下Dead Lift的動作來鍛煉背部、臀部和大腿。

這樣訓練可以突出肩胛骨，從而使人看起來更性感。”此外，利用繩索進行的Airfit訓練也能夠打造出背部、胸部以及肩膀的優美線條。

孫藝珍 普拉提：增加肌肉彈性，塑身加抗老

在電視劇《戀愛時代》中孫藝珍扮演了一位健身教練，不僅工作時需要運動，下班后還要騎自行車進行鍛煉。真實生活中的孫藝珍也同她塑造的角色一樣熱愛運動。不僅每周要做3次訓練，她還會抽出時間到漢江散步。此外，她有兩個秘密武器，那就是普拉提和TRX。她常去的健身房經理告訴我們：“第一次看到藝珍時，她的身材已經很好了。現在只不過是想通過普拉提和TRX突出肌肉的彈性，減少對身體線條的過分強調。”

孫藝珍現在所做的普拉提運動對鍛煉身體各部分肌肉群的效果十分顯著，它不會使人練出過大的肌肉塊，而是在使肌肉得到充分伸展的同時塑造迷人的曲線。看到頒獎典禮上她完美結實的腿部線條，你就會對這項運動的效果有所了解了。