作為一個(gè)吃貨，怎可放過(guò)美食誘惑？！下面小編為大家挑選出平時(shí)怎么吃都不會(huì)發(fā)胖的50種食物，讓你從此告別水桶身材，吃出健康吃出苗條！

1、紅豆

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

2、蛋

蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙酸及維生素B1可以去除下半身的肥肉。

3、獼猴桃

獼猴桃除了維生素C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。

4、魔芋

完全不含脂肪又美味，說(shuō)到底也是減肥必食之物，豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部水腫。

5、菠菜

菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。

6、蘋果

蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下半身水腫的鹽分。

7、西瓜

西瓜是水果中的利尿?qū)＜遥喑钥蓽p少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不會(huì)致肥。

8、西芹

西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

9、西紅柿

吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問(wèn)題，生吃效果就更好。

10、木瓜

木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下半身積聚。

11、香蕉

香蕉雖含卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在下半身積聚，是減肥的理想食品。

12、芝麻

芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

14、西柚

西柚含卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

15.黑豆

黑豆中含有大量的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪，不僅吃下去有飽腹感，高蛋白低熱量的特點(diǎn)讓你吃飽又不長(zhǎng)胖。

16.綠茶

綠茶是很好的抗氧化劑，也可以幫助燃燒脂肪和卡路里。

17.鱷梨

鱷梨是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的水果，含多種維生素，豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達(dá)80%，是高能低糖水果。

18.藍(lán)莓

藍(lán)莓低熱量、超強(qiáng)的抗氧化效果，它的花青素含量是所有水果與蔬菜之中最高的。

19.燕麥片

很多人習(xí)慣把燕麥片嚼碎，這種方法可以讓你不想再吃零食，也有助于提高你的新陳代謝。

20.三文魚

鮭魚俗稱三文魚，用它來(lái)替換你的牛排肉吧，它的超低脂肪含量可以讓你滿足口腹之欲的同時(shí)減少發(fā)胖的可能。

21.西蘭花

雖然西蘭花可能不是所有人都會(huì)喜歡的食物，但它確實(shí)是低熱量和高纖維的代表。

22.梨

梨含有蛋白質(zhì)，脂肪，糖，粗纖維，鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，一只梨中含有每日建議所需的纖維。

23.羊肉

據(jù)分析，每100克的羊肉熱量比牛肉高近一倍，而每100克羊肉的脂肪卻是豬肉的一半，所以在寒冷地季節(jié)，羊肉是愛(ài)美MM們的理想肉類。因?yàn)槌匝蛉獯龠M(jìn)了血液循環(huán)，能有效改善因陽(yáng)氣不足而導(dǎo)致的手足不溫、畏寒怕冷等癥狀，同時(shí)還能加快體內(nèi)脂肪的燃燒代謝哦。

24.胡蘿卜

相當(dāng)營(yíng)養(yǎng)的胡蘿卜相信是許多人在小時(shí)候所不喜歡吃的東西，小編也不例外，但是知道胡蘿卜的小臉功效后，小編就愛(ài)上了胡蘿卜的滋味，每天早上喝一杯現(xiàn)榨的蜂蜜紅蘿卜汁，養(yǎng)顏又美容!

25.堅(jiān)果

充分的維生素、油脂，可使支撐脂肪的肌肉纖維變得強(qiáng)壯有力。

26.豆苗

綠色的豆苗菜含有相當(dāng)豐富的營(yíng)養(yǎng)，其中當(dāng)然少不了有利消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強(qiáng)化咀嚼效果，是兼具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)口腔活動(dòng)的優(yōu)質(zhì)食品。

27.冬瓜

利水消腫，經(jīng)常吃可幫助排出體內(nèi)的毒素和多余的水分。

28.西洋芹

和以上食物一樣，西洋芹具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)口腔活動(dòng)的功能，不論拿來(lái)作為食材，或是在夏天最順口、簡(jiǎn)單的生吃，西洋芹都是十分可口又健康的飲食呢!

29.納豆

容易保存的納豆是日式早餐的必需品之一，雖然有很多年輕人不喜歡納豆的口味，但是含有豐富鉀的納豆，可說(shuō)是日本人健康、長(zhǎng)壽的食物之一。

30.烏龍茶、黑咖啡

一定要純正，不要加奶加糖，否則反而會(huì)增肥芝麻：新鮮的芝麻含有復(fù)合脂肪酸、優(yōu)質(zhì)油脂、鈣、磷、維生素等，對(duì)肌膚的光澤和彈性很有效，半熟時(shí)食用效果最佳。

31.冬瓜玉米湯

因?yàn)槎虾陀衩子腥ブ尽⑷ニ[作用，而且這種湯的煮法也非常簡(jiǎn)單，持續(xù)喝一至兩個(gè)月，一定能見(jiàn)效。還要少吃高鹽份食物，那會(huì)增加浮腫感。

32.豆?jié){

豆?jié){的制作主要是用黃豆研磨而成，因?yàn)辄S豆中含有豐富的鈣質(zhì)，除此之外，豆?jié){的口感也鮮甜可口，因此豆?jié){是很多人青睞的一種飲品。

33、海帶

海帶是生長(zhǎng)在海底巖石上的一種藻類，因?yàn)楹У牡?、鉀物質(zhì)非常豐富，因此海帶通常被人們成為”堿性之王“。海帶中的碘十分豐富，因此可以不但可以預(yù)防動(dòng)脈硬化，還可以減少身體內(nèi)的脂肪積聚。

34.油菜

油菜中的鐵質(zhì)和鈣質(zhì)非常豐富，因此油菜可以有效地促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，并且對(duì)身體具有消腫的作用，因此對(duì)于油菜對(duì)于消除水腫有明顯的功效。而油菜性味屬于涼性，因此對(duì)于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)有明顯的功效。

35.蓮藕

蓮藕口感微甜而且爽脆，既可以生食也可以煮熟食用。蓮藕的營(yíng)養(yǎng)成分極高，含有大量的鐵質(zhì)、鈣質(zhì)等微量元素，這些微量元素決定著蓮藕是一種堿性食物。而蓮藕中含有的豐富鐵質(zhì)、鈣質(zhì)可以改善身體的新陳代謝速度，迅速解決身體的便秘毛病，快速清脂排毒，達(dá)到良好的瘦身功效。

36.南瓜

南瓜是一種性味甘甜的食品，而在現(xiàn)代它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也越來(lái)越受到人們的重視。南瓜中含有豐富的維生素和鈣、磷等物質(zhì)，而且南瓜的營(yíng)養(yǎng)成分極高。南瓜中含有的果膠成分還可以保護(hù)腸胃，減少粗糙食品對(duì)于胃部的刺激，從而加快腸胃蠕動(dòng)速度，讓攝入到人體內(nèi)的食物充分地被消化。

37.蘿卜

蘿卜是一種含有鈉、鉀等微量元素十分豐富的蔬菜。蘿卜的味道辛辣，性味甘甜，而且具有良好的美容功效，因此蘿卜是深受女生喜愛(ài)的一種食物。蘿卜之所以能減肥，主要是因?yàn)樘}卜屬于堿性食物，而蘿卜中豐富的鈉元素、鉀元素可以促進(jìn)消化功能。

38.烤花生

烤花生不會(huì)因?yàn)樘?yáng)的照射而變質(zhì)，是個(gè)很適合帶去海灘吃的零食，豐富的纖維也可以幫助排出體內(nèi)多余的宿便，讓曲線變得更婀娜多姿。

39.紅酒

紅酒對(duì)身體很好，不過(guò)這并不意味著你可以干掉整瓶，一杯對(duì)心臟有益的紅酒熱量低于123卡路里。既要吸收紅酒精華又不損害健康的話，小心控制量并避免使用太大的紅酒杯。

40.竹筍

竹筍的高纖維、低熱量這兩項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)，吸引了不少營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的現(xiàn)代人青睞。將竹筍切成小塊狀，用熱水煮過(guò)再撈起來(lái)，過(guò)冰水，吃的時(shí)候拌入醬油或香油等。

41.番石榴

番石榴又稱芭樂(lè)，是一等一的減肥食品。番石榴皮中含有豐富營(yíng)養(yǎng)成分，因此建議吃時(shí)不要削皮，若是擔(dān)心農(nóng)藥殘留問(wèn)題，可以放在溫水中約10分鐘，再以流動(dòng)的水沖洗即可。

42.香菇

香菇比起菇傘，菇蒂含有更高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質(zhì)鋅，有助于抗腫瘤、增強(qiáng)免疫力，是很好的食物。

43.甘藍(lán)

甘藍(lán)這種多葉蔬菜營(yíng)養(yǎng)非常全面——甚至被稱為“超級(jí)食物”。甘藍(lán)中含有：不飽和脂肪酸，纖維素，和抗氧化物等。還有一種叫做glucoraphanin（硫代葡萄糖苷），它可以防止動(dòng)脈中血栓形成。

44.牛油果

牛油果像蛋白質(zhì)一樣，脂肪也能提供飽足感。這種幸福的感覺(jué)提醒我們放下刀叉。所以攝入一些健康的脂肪比如牛油果或橄欖油，可以讓我們不覺(jué)得饑餓。

45.葡萄 　　

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。

46.玉米 　　

米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒(méi)有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。

47.大蒜 　　

大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

48.韭菜 　　

韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。

49.洋蔥 　　

洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預(yù)防動(dòng)脈硬化。40幾歲的人要多吃點(diǎn)。

50.山楂 　　

山楂具有降血脂、血壓、強(qiáng)心和抗心律不齊等作用。