飲食篇：

第一周：清腸日。

早餐：早飯前先空腹喝一杯蜂蜜水?？?片全麥吐司(可以配果醬)，一杯鮮豆漿，一份水果

午餐：切忌中午吃的過于油膩，建議自帶便當，飯前先吃一個香蕉。膳食便當：一份水煮雞胸肉，跑蛋配韭菜，烤鱈魚，水煮蝦，玉米湯，米飯是平時的一半量就可以了。飯后喝一杯酸奶。中午要吃飽吃好，晚上就不會因為過餓而饑不擇食。

晚餐：晚上吃一些水果或者水煮蔬菜，是最難熬的一周，為的是清腸，撫平突起的小肚腩。水果黑榜：西瓜，芒果，牛油果。水果紅榜：草莓，蘋果，西柚。

第二周：調理日。經過一周的調節，摸摸肚腩，是不是小了很多呢?生活作息也相當重要，熬夜會造成身的水腫，皮膚暗沉等問題。所以本周的飲食要既營養又瘦身。

早餐：早飯前先空腹喝一杯蜂蜜水?？?片全麥吐司/一碗小米粥，一杯脫脂酸奶，一份水果

午餐：多攝入一些膠原蛋白和抗氧化類的食物。飯前可以再吃一個香蕉。膳食便當：白灼豬手/鳳爪，蒜蓉西蘭花，一份海帶湯，苦瓜炒蛋。多喝綠茶。

晚餐：晚上禁食，堅決杜絕宵夜，只能吃1份水果。睡前1小時，喝一杯熱牛奶，可以加入適量蜂蜜，幫助睡眠。

第三周：鞏固日。半個月過去了，準新娘們是不是歡呼雀躍你的進步呢?還有半個月，為了做他最美麗的新娘就要進入魔鬼式煉獄，做好心理準備哦。

早餐：空腹喝一杯蜂蜜水。一份燕麥片(搭配牛奶)，一份水果。

午餐：增加蛋白含量的食物。膳食便當：蒸蛋一份，蟹黃豆腐，黃瓜炒雞蛋，腐乳空心菜，一份雞/鴨胸肉，米飯與紅薯一起煮食，又香甜又健康。下午可以適當喝一些普洱茶，或者烏龍茶、油切茶等。

晚餐：習慣了晚上禁食之后，晚上的水果餐就尤為重要，建議多吃圣女果，睡前喝一杯熱牛奶，加入少量蜂蜜。

第四周：沖刺日。離婚禮還有一周了，付諸的辛苦馬上要修成正果了。

早餐：薏米粥/綠豆粥，水果，一杯脫脂酸奶。

午餐：膳食便當：沙拉。是的，只吃沙拉，不要以為簡簡單單的沙拉很容易做，切勿用熱量高又沒營養的蛋黃醬當佐料。小編建議：鮪魚/吞拿魚，這兩種魚肉口感好，常被拿做沙拉食材，配生菜，紫甘藍，玉米粒，胡蘿卜等，淋上少許調味的醋或者橄欖油即可。

晚餐：將水果餐進行到底。中午吃的比較素，晚上免不了會餓，所以水果可以適當吃一個香蕉或圣女果。

運動篇

第一周

在控制飲食的條件下，逐漸增加運動量。工作忙碌的mm們，條件允許的話可以試試每天下班不要搭車，步行回家，以30分鐘為宜。條件不允許的話，換到飯后時間，在家自己做瑜伽，或者出去散步、快走，做一些伸展性的運動。

第二周+第三周

等身體適應了這樣的運動強度，就可以開始加大量，每天晚上慢跑/跳繩20-30分鐘，二選一即可。記得每次做完運動一定要拉伸腿部，讓緊實的肌肉線條變得更好看，等身體恢復平靜可以喝再一杯淡蜂蜜水。

第四周

沖刺保持階段。這時候只要保持前期的成果，每周去做2次普拉提課程，配合15分鐘跑步，有氧運動有助于加強心肺功能。游泳也是塑形很好的途徑，一周游1-2次為佳。

纖體篇

最后的篇章，不要以為瘦了就夠了，緊致光嫩的皮膚也是做新娘的至關重要點，可以選擇正規的美容院去做保養護理。經濟條件允許的話，可以選擇在纖體機構，做專業的冷繃帶以及纖體按摩。小編建議每周做2次SPA。

小編提供一套居家DIY的SPA：

1.把浴缸放滿水，水溫約攝氏36~42度，用手測試水溫即可。

2.預備去角質產品，全身去角質、排毒促進淋巴血液循環。

3.滴幾滴香薰油，在浸浴消除疲勞、促進新陳代謝。

4.可以配合一些按摩工具，例如天然絲瓜手套或海綿等。

5.另外也可以按照個人喜好點一盞熏香蠟燭，讓你安神寧心。

6.除了購買各種SPA用品，你也可以自行調配最適合自己的SPA用品。